Tư thế ngồi gõ phím đúng: không còn đau cổ, mỏi vai, tê cổ tay

Người làm văn phòng, sinh viên và đặc biệt là người làm nghề đánh máy ngồi trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày. Đau cổ, mỏi vai, tê cổ tay thường không đến từ công việc, mà từ tư thế sai lặp lại hàng nghìn lần. Một vài điều chỉnh đơn giản giúp bạn làm việc bền bỉ hơn nhiều.

Năm điểm kiểm tra tư thế

1. Màn hình: mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, cách mắt khoảng một sải tay (50–70 cm). Dùng laptop thì nên kê cao và dùng bàn phím rời.
2. Lưng: tựa sát lưng ghế, giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Có thể kê một gối nhỏ sau thắt lưng.
3. Khuỷu tay: khoảng 90°, sát thân người, vai thả lỏng, không nhún lên.
4. Cổ tay: thẳng hàng với cẳng tay, không gập lên hay gập xuống khi gõ.
5. Chân: bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông một chút. Nếu ghế cao, hãy dùng gác chân.

Nguyên tắc 20-20-20 cho đôi mắt

Những thói quen âm thầm gây hại

Bài giãn cơ 2 phút tại chỗ

• Cổ: nghiêng đầu từ từ sang trái, giữ 10 giây, rồi đổi bên.
• Vai: xoay vai ra sau 10 vòng, rồi xoay ra trước 10 vòng.
• Cổ tay: duỗi thẳng tay, dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón về phía thân, giữ 15 giây.
• Lưng: đan tay, vươn thẳng lên cao, giữ 10 giây.